柔軟トレーニングについて

今までより楽しく筋トレして、

筋肉をつけることができたら

うれしいですよね！

筋トレする前に、

あることをすることよって、

けがもなく無理なく

続けることができるんです！

簡単に説明させてください。

この筋トレ前に行う

柔軟トレーニングとは

筋肉を伸ばして痛みを緩和する

役割を果たしています。

柔軟トレーニングをしないで、

筋トレをする…。

これでは

身体全体を痛めてしまい

筋トレが継続しにくい

状況になってしまう。

柔軟トレーニングがある

ということは、痛めることなく

筋トレを続けられる

ということ。

だから、

柔軟トレーニングをするだけで

痛みなく筋肉をつけれる！

とても魅力的ですよね。

柔軟トレーニングのことを

もう少し詳しく知って、

賢く筋肉をつけましょう！

「柔軟トレーニング」は

身体の筋温や体温を

コントロールしています。

柔軟トレーニングには、

筋肉強化に関わる

効果があります。

このトレーニングにより、

筋肉を強化することができます！

＜柔軟トレーニングの、活用法＞

①入浴後もしくは軽い運動後に行う

身体を温めることが重要です。

「え、普通にするんじゃないの！？」

って思いますよね。

そうなんです！実は、

温めることで筋肉が

ほぐれて伸びやすくなる

効果があります。

温まった状態で行うことで

鍛えられることができます！

温めてない状態で行うと

筋肉がつきにくくなってしまうので

温めるから実施するのが

おすすめです！

②ゆっくり息を吐いて、20〜30秒

ゆっくり吐きながら

行うことによって

反動することなく行えます！

できるだけ

時間を20〜30秒でにして、

ゆっくりやっていきましょう◎

③伸ばす筋肉を意識し継続して行う

伸ばす筋肉を意識し

継続して行うことで

筋力も高まります！

柔軟なしで鍛えるのは難しい！

身体を温めてない状態では

伸ばすのは難しいので

身体を温めてからすることを

オススメします。

仕事などで遅くなる場合は

心配しなくても大丈夫です◎

風呂上がりに

軽く行うなど、

遅い時間でも無理なく

自分らしく工夫して行うこと

ができます！

いかがでしたでしょうか？

これからは、柔軟トレーニングで

鍛える部位と時間意識するだけ◎

もうつらい思いも無理

しなくても、大丈夫です！