オススメのトレーニングと回数

今までより楽しく筋トレして、

筋肉をつけることができたら

うれしいですよね！

筋トレする時に、

特別トレーニングをすることで、

筋トレの効果も上がり

続けることができるんです！

簡単に説明させてください。

この筋トレ時に行う

特別トレーニングとは

上半身・下半身の筋肉を鍛える

役割を果たしています。

特別トレーニングをしないで、

筋トレをする…。

これでは

身体全体を痛めてしまい

筋トレが継続しにくい

状況になってしまう。

特別トレーニングがある

ということは、痛めることなく

身体全体に筋肉がついて

筋トレを続けられるということ

だから、

特別トレーニングをするだけで

痛みなく筋肉をつけれる！

とても魅力的ですよね。

特別トレーニングのことを

もう少し詳しく知って、

賢く筋肉をつけましょう！

「特別トレーニング」は

筋力・筋持久力アップ

を促しています。

特別トレーニングには、

筋肉強化に関わる

効果があります。

このトレーニングにより、

筋肉を強化することができます！

〈特別トレーニングの活用法〉

①体幹・腹筋・腕・太ももの筋トレ

この四つの部位を鍛えることにより

特定部位に偏ることなく

バランスよく鍛えられる

②腹筋ローラーによる強化

腹筋ローラーをすることで

腹部の筋肉を重点的に鍛えられ

継続することができる

③背筋にする強化

背中の筋肉を鍛えることで

基礎代謝がアップして

筋肉がつきやすくなる

この３つ状態を維持できないと

筋肉をつけるのは難しいので

この３つを行いながら

鍛えるのをオススメします。

仕事などで遅くなる場合は

心配しなくても大丈夫です◎

休みの日や時間がある日に

軽く行うなど、

無理なく

自分らしく工夫して行うこと

ができます！

いかがでしたでしょうか？

これからは、先ほどのトレーニングで

鍛える部位と時間意識するだけ◎

もうつらい思いも無理

しなくても、大丈夫です！

あなたのできる範囲で

楽しくやっていける

筋トレを始めていきましょう！