オススメのトレーニングと回数
今までより楽しく筋トレして、
筋肉をつけることができたら
うれしいですよね！
筋トレする時に、
特別トレーニングをすることで、
筋トレの効果も上がり
続けることができるんです！
簡単に説明させてください。
この筋トレ時に行う
特別トレーニングとは
上半身・下半身の筋肉を鍛える
役割を果たしています。
特別トレーニングをしないで、
筋トレをする…。
これでは
身体全体を痛めてしまい
筋トレが継続しにくい
状況になってしまう。
特別トレーニングがある
ということは、痛めることなく
身体全体に筋肉がついて
筋トレを続けられるということ
だから、
特別トレーニングをするだけで
痛みなく筋肉をつけれる！
とても魅力的ですよね。
特別トレーニングのことを
もう少し詳しく知って、
賢く筋肉をつけましょう！
「特別トレーニング」は
筋力・筋持久力アップ
を促しています。
特別トレーニングには、
筋肉強化に関わる
効果があります。
このトレーニングにより、
筋肉を強化することができます！
〈特別トレーニングの活用法〉
①体幹・腹筋・腕・太ももの筋トレ
この四つの部位を鍛えることにより
特定部位に偏ることなく
バランスよく鍛えられる
②腹筋ローラーによる強化
腹筋ローラーをすることで
腹部の筋肉を重点的に鍛えられ
継続することができる
③背筋にする強化
背中の筋肉を鍛えることで
基礎代謝がアップして
筋肉がつきやすくなる
この３つ状態を維持できないと
筋肉をつけるのは難しいので
この３つを行いながら
鍛えるのをオススメします。
仕事などで遅くなる場合は
心配しなくても大丈夫です◎
休みの日や時間がある日に
軽く行うなど、
無理なく
自分らしく工夫して行うこと
ができます！
いかがでしたでしょうか？
これからは、先ほどのトレーニングで
鍛える部位と時間意識するだけ◎
もうつらい思いも無理
しなくても、大丈夫です！
あなたのできる範囲で
楽しくやっていける
筋トレを始めていきましょう！
腹筋の効果紹介
今までより楽しく筋トレして、
筋肉をつけることができたら
うれしいですよね！
筋トレ時に、
あることをすることよって、
筋肉をつけることができ
続けることができるんです！
簡単に説明させてください。
筋トレ時に行う
腹筋は
体力アップ、腹部の筋肉を鍛える
役割を果たしています。
腹筋をしないで、
筋トレをする…。
これでは
身体全体を鍛えにくく
筋トレが継続しにくい
状況になってしまう。
腹筋がある
ということは、腹部全体を
鍛えることができ
筋トレを続けられる
だから、
腹筋をするだけで
腹部全体の筋肉をつけれる！
とても魅力的ですよね。
腹筋のことを
もう少し詳しく知って、
賢く筋肉をつけましょう！
「腹筋」は
腹部全体と姿勢改善を
促しています。
腹筋には、
筋肉強化に関わる
効果があります。
腹筋をすることにより、
筋肉を強化することができます！
〈腹筋の活用法〉
①少しづつ負荷をかける
急にハードに設定するのではなく
最初は簡単な回数にして
徐々に慣れてきたら様子を見て
少しづつ負荷をかける
②生活リズムに組み込む
腹筋をトレーニングとして
習慣にすると
続けやすくなり
効果もあり
③少しの変化を見逃さない
すぐに変わるわけではありません
続けることに変化がでるので
ちょっとしたことでも
見逃さないにしましょう
仕事などで遅くなる場合は
心配しなくても大丈夫です◎
休みの日に
無理なく行うなど、
最初は無理なく
自分らしく工夫して行うこと
ができます！
いかがでしたでしょうか？
これからは、腹筋で
鍛える部位と時間意識するだけ◎
もうつらい思いも無理
しなくても、大丈夫です！
筋トレ中にしてはいけない行動
今までより楽しく筋トレして、
筋肉をつけることができたら
うれしいですよね！
筋トレ実施中に、
してはいけない行動を守ることで、
鍛えることができ
続けることができるんです！
簡単に説明させてください。
これからは、柔軟トレーニングで
鍛える部位と時間意識するだけ◎
もうつらい思いも無理
しなくても、大丈夫です！
筋トレ中に、
目標や制限なく行ってしまう。
これでは、
筋トレ中に身体を鍛えることが
難しくなってしまう
だから、してはいけないことを
知ることで鍛えることができる
とても魅力的ですよね。
筋トレ中にしてはいけない
行動を
いくつか紹介していきます。
①食生活を見直していない
食生活を見直すことはとても重要
「え、好きなものを食べたい！」
って思いますよね。
そうなんです
実は食生活を気にしないで
筋トレをすると
筋肉がつかなくなってしまいます
食生活を見直すことで
鍛えられることができます
②飲酒、喫煙をしている
飲酒をすることにより
鍛えられた筋肉を分解する
物質が発生してしまう
喫煙をすることにより
呼吸機能などに影響を与えて
運動のパフォーマンスを
下げてしまう
③オーバーワークをしている
休養を行わないと
筋肉痛を悪化させて
鍛えにくく
なってしまう
④フォームが正しくない
フォームが正しくないと
鍛えたい部位を鍛えることが
できなくなり
怪我につながってしまう
⑤だらだら筋トレをしている
メニューをある程度決めて
セット数・回数を決めておく
目標なしでは
鍛えるのが遅くなってしまいます
このようにしてはいけない行動を
知ることによって
自分自身の改善に繋がることが
できるのでとてもオススメです
自分には難しいでも
大丈夫です◎
自分の無理のない範囲で
守りながら行うなど、
たとえ、やりづらくても
自分らしく工夫しながら
行うことができます！
いかがでしたでしょうか？
これからは、してはいけない行動を
守りながら、筋トレを行うだけ◎
もうつらい思いも無理
しなくても、大丈夫です！
柔軟トレーニングについて
今までより楽しく筋トレして、
筋肉をつけることができたら
うれしいですよね！
筋トレする前に、
あることをすることよって、
けがもなく無理なく
続けることができるんです！
簡単に説明させてください。
この筋トレ前に行う
柔軟トレーニングとは
筋肉を伸ばして痛みを緩和する
役割を果たしています。
柔軟トレーニングをしないで、
筋トレをする…。
これでは
身体全体を痛めてしまい
筋トレが継続しにくい
状況になってしまう。
柔軟トレーニングがある
ということは、痛めることなく
筋トレを続けられる
ということ。
だから、
柔軟トレーニングをするだけで
痛みなく筋肉をつけれる！
とても魅力的ですよね。
柔軟トレーニングのことを
もう少し詳しく知って、
賢く筋肉をつけましょう！
「柔軟トレーニング」は
身体の筋温や体温を
コントロールしています。
柔軟トレーニングには、
筋肉強化に関わる
効果があります。
このトレーニングにより、
筋肉を強化することができます！
＜柔軟トレーニングの、活用法＞
①入浴後もしくは軽い運動後に行う
身体を温めることが重要です。
「え、普通にするんじゃないの！？」
って思いますよね。
そうなんです！実は、
温めることで筋肉が
ほぐれて伸びやすくなる
効果があります。
温まった状態で行うことで
鍛えられることができます！
温めてない状態で行うと
筋肉がつきにくくなってしまうので
温めるから実施するのが
おすすめです！
②ゆっくり息を吐いて、20〜30秒
ゆっくり吐きながら
行うことによって
反動することなく行えます！
できるだけ
時間を20〜30秒でにして、
ゆっくりやっていきましょう◎
③伸ばす筋肉を意識し継続して行う
伸ばす筋肉を意識し
継続して行うことで
筋力も高まります！
柔軟なしで鍛えるのは難しい！
身体を温めてない状態では
伸ばすのは難しいので
身体を温めてからすることを
オススメします。
仕事などで遅くなる場合は
心配しなくても大丈夫です◎
風呂上がりに
軽く行うなど、
遅い時間でも無理なく
自分らしく工夫して行うこと
ができます！
いかがでしたでしょうか？
これからは、柔軟トレーニングで
鍛える部位と時間意識するだけ◎
もうつらい思いも無理
しなくても、大丈夫です！
下半身の筋トレについて紹介
今回は、
足全体に効く
下半身の筋トレ
を紹介します
筋トレは上半身だけ
だと思うかもしれませんが
実は下半身にも
効く筋トレがあります
筋トレというと
最初は体が痛い
毎日しないといけないと
考えてしまう
もし、
ここであきらめたりして
やる機会を失ったら
ネガティブな気持ちになる
こんなことを
考えただけでも
ゾッとしませんか
でも、
無理なく続けて
自分の理想の姿を
手に入れたら
自分自身の達成感を
感じられ
嬉しい気持ちに
なりますよね
最高ですよね！
この記事を読んで
筋トレを始めるために
一歩進んでみましょう！
今回ここで紹介する
効果ありの
筋トレは...
下半身の筋トレです！
えっ、下半身って
思う方もいらっしゃいますよね
それでは、
下半身の筋トレについて
説明していきます
「下半身トレーニング」
・体幹強化による姿勢改善
・骨密度増加
・関節の保護
ポイント
・毎日行わない
→週に2回もしくは3回
・回数を多く設定しない
・下半身全体を鍛えられる
これを無理なくやれる
範囲で続けましょう！
これだと思うかも
しれませんが
毎日続けること
時間を作ることが難しいです…
でも！！
今の自分の姿でいる方が
よっぽどキツくて辛い
思いをすることに
なると思います！
毎日じゃなくても
大丈夫です
自分のできる範囲で
やっていきましょう！
腕立ての効果紹介
筋トレしてるけど、
・効果があるのか分からない。
・本当に筋肉つくの。
と思ったことはありませんか？
そんな人は、
今すぐに
この方法を試してください！
「本当に、効果あるの…」
そう思いますよね？
僕も以前はそう思っていました！
でも実は、
腹筋と有酸素運動で
筋肉がつかなかったんです
筋トレしてるのに
筋肉がつかないって
どういうこと？
って思いますよね。
なので、今回は
筋肉つけたいならやるべき！
トレーニングの説明をします。
筋トレを行う上で
必要なトレーニング
それは
腕立てです
腕立ては
人間の体重の
約69%〜75%
負荷がかかると言われてます
効果としては
・上半身の筋肉を鍛えられる
・体幹と背中にも筋肉がつく
腕立てを少しでも
やめてしまうと
カロリー消費が減ってしまい
筋肉がつかなくなります
だから、
腕立てする＝筋肉つかない
は大きな間違いです
〈筋肉をつけるためには〉
・腕立て伏せをする〈筋トレの主流にすること
腹筋などがキツイ
自分らしくやりたい人
もう無理しなくて大丈夫◎
背筋の効果紹介
こんにちは！
光陽です！
今回は
筋トレ時にやった方がいい
背筋について
を紹介したいと思います
実際に筋トレをやってみたけど
効果が出てるか
わからない
筋トレって
実際にやると
身体的にキツくて
続けられないんじゃないかな
こんな悩みを
持っている人は
非常に多いと思います
筋トレって
とても大変なイメージですよね
でもそこでやる機会を
失ってしまうと…
自分に自信がなくなり
諦めようかなって
考えてしまう
これだけ変われないのは
考えただけでも
ゾッとしませんか？
逆に
1歩前に踏み出すことができて
筋トレを
成功することができたら…
筋トレが続けられた
ということで
達成感を感じられる
自分に自信がつく！
自分が目指す
理想の体になれる！
最高ですよね！
この記事を読んで
筋トレを始める為に一歩
踏み出して見ましょう！
ここで紹介する
内容は
筋トレの為時の…
背筋についてです！
え、背筋？って
思いますよね！
では早速
筋トレ時に実施する
背筋について
説明していきます！
「背筋」
・背筋を行うことで基礎代謝がアップ
・背中の筋肉を強化する
・姿勢の改善に繋がる
ポイント
・毎日行わない
→週に2回もしくは3回
・回数を多く設定しない
・3箇所の背筋を鍛えられる
これを無理なくやれる
範囲で続けましょう！
これだと思うかも
しれませんが
毎日続けること
時間を作ることが難しいです…
でも！！
今の自分の姿でいる方が
よっぽどキツくて辛い
思いをすることに
なると思います！
こんなにも効果があるのを
知ってしまったら
今すぐやらずには
いられませんよね！
是非、
ぜひ続けてみてください！
たかが週2〜3回かも
しれませんが
続けることが大切なので
実践して
あなたの人生を
より楽しく明るい
人生にして行きましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうごさいました！！
